想拥有健美的身材？试试遵守这些原则，事半功倍

下面我们就来谈谈在健身中需要遵守的原则。

一、循序渐进

你的肌肉只会在被迫超载后才会增长。他们不会对任何不足的负荷做出反应，即使负荷稍短，除非你强迫他们，否则他们的肌肉永远不会增加或加强。如果你把肌肉保持在不习惯的重量下，那么你可以逐渐适应这个重量，变得更强壮，但是一旦它们完全适应，生长过程就会停止。当这种情况发生时，保持肌肉增长的唯一方法是进一步增加肌肉的重量。当然，体重的增加必须是渐进的。太多或太快将使你无法在运动中使用正确的技能，并增加受伤的风险。

二、呼吸

呼吸在训练中也非常重要。一般来说，当你很困难的时候呼气，比如在深蹲训练中，当重量放在你肩膀上时吸气和蹲下，当你很困难的时候呼气。重要的是要注意，在任何负重训练，特别是负重训练下，你都不应该屏住呼吸。

肌肉收缩通常伴随着隔膜收缩，这增加了胸腔压力。如果你屏住呼吸，你会受伤的。

三、拉伸

伸展运动是训练中最容易被忽视的部分。拉伸可以增加你的运动范围，扩大你的运动范围，让你收缩额外的肌肉纤维，所以拉伸可以让你获得更高的力量。

伸展运动也能提高你训练的安全性。当你拉低体重时，如果你不伸展，肌肉可能会伸展得太多。肌肉和韧带可能会拉伤。

伸展需要缓慢、轻柔的运动，而不是快速、有力的运动，所以慢慢伸展你的肌肉，保持韧带在这个位置20秒钟或更长时间，你的灵活性就会增强。