失眠了怎么办？这3个方法可缓解，可惜很少人能做到

一般而言，消除失眠情况，可从以下几方面进行：

1、合理饮食、适当体力运动和良好的心态。中山大学附属第三医院神经内科兼神经一区专科主任医师陆正齐教授表示，要想拥有高质量的睡眠，首先要保证三餐的规律。晚餐可以少吃点，但是绝对不能不吃，以免诱发短期性失眠情况的发生。

2、养成自身良好的睡眠习惯，争取恢复正常的生物钟。人们可以结合自身实际，提早入睡的时间，一般建议在10点左右入睡，而早上7点左右起床。但要切记的是，在睡前最好不要玩手机，并远离其他电子产品。

3、寻找导致失眠的原因。结合自身实际，找出导致失眠的根本诱因，如刺激性的食物、烟酒或者刺激性的活动如恐怖电影、剧烈运动等，在平时的生活中，自觉尽量做到避免。

值得注意的是，普通的失眠问题无需使用安眠药。只要在生活中多加注意，日常饮食习惯、情绪、生活环境等改善都可以有效的解决失眠问题。当然，还可以通过服用中成药安宁定神，都能提高睡眠质量。

安眠药作为一种化学合成药物，也就意味着一定有副作有。安眠药的副作用主要以下几点：

1、依赖性。不管是短效还是长效的安眠药，都有着形成依赖性的隐患。特别是长时间依靠安眠药入眠的人，一失眠就想吃药，如果不吃基本就无法入睡，长期下去，就会对安眠药产生依赖性。

2、记忆力减退。长时间使用安眠药，会损伤大脑细胞，出现记忆力减退的情况。特别是老年人群体，还可能会诱发老年痴呆。睡眠质量差。服用安眠药本是为了睡得好，但有部分患者服用了后反而容易多梦、睡不安稳。