但对糖上瘾与之而来的，是身体的各种副作用。世界卫生组织调查23个国家人口死亡原因后得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟。而且，长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年

一、学会读懂食品标签

要想戒糖，第一步就是学会识别加工食物中的糖。读食品标签是帮助我们严格控制包装食品中的糖的必要技能。我们需要看的是与糖以及快消淀粉相关的配料。

要知道不是只有白砂糖才代表糖，也不是商家说“无添加蔗糖”就等于没有糖，添加了浓缩果汁的食品甚至可能含有很多游离糖，还有很多隐藏的关键词，比如葡萄糖、果糖、蔗糖、玉米糖浆和浓缩甘蔗汁等。

教大家一个小技巧：当我们无法通过营养成分表了解食品具体糖含量时，可对比同类产品，哪个产品中的糖在配料表中排得越往后，糖含量越低。

二、不喝甜味饮料。

碳酸饮料席卷世界的风潮早就被学术界多次批判，因为除了让我们开心点，碳酸饮料几乎没有任何营养学上的意义。世界卫生组织建议，成年人每天糖的摄入量不应超过50克，而一瓶450毫升的可乐中就含有52克糖。

很多人就说，那我喝果汁总行了吧？建议你还不如直接吃水果。与完整的果蔬相比，极少果蔬汁能做到浓度为100%，大部分是50%，然后加入糖和其它增稠剂，统统只能算是“添加了果汁的甜饮料”，哪怕是100%，把水果榨汁喝起来也没什么好处，反而会造成营养素流失。

三、多吃五谷杂粮

重新正视我们的日常饮食，早餐尽量多吃少糖或不含糖的谷物食品，不要被标榜为“健康”或“天然”的食品骗了，很多调味酸奶和全麦面包中都含有大量糖。

平时我们所吃的米饭、馒头、面条也都是精制米面制成的，含糖量会相对高；建议在煮饭的时候把白米饭换成各种各样的杂粮，像黑米、薏米、荞麦、燕麦、红豆等，还能控制碳水摄入。

当你开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加你对甜食的需求。这时，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。这些食物消化慢，吸收率低，不会胖，还抗饿，不易产生饥饿感，吃得少还管饱~

四、戒糖的另一种方式：生酮饮食

生酮饮食是现今“戒糖界”非常潮流的方式，无数好莱坞明星例如金·卡戴珊、格温妮丝·帕特洛等纷纷采用生酮作为快速降低体重的饮食方法。

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食方法。它通过对糖的戒断，让身体学会直接分解脂肪，脂肪分解后产生的酮体为身体和大脑供能，因为限制了碳水的摄入，身体会首先消耗糖原供能，从而导致肌肉里的水快速流失，体重迅速掉秤。

防弹咖啡就是专为生酮饮食准备的。它的核心减脂原理就是促进人体以消耗脂肪作为能量供应的短暂生酮状态，相比于真正意义上非常严苛的生酮饮食（75%脂肪酸、20%蛋白质、5%碳水化合物），它更便捷，更易操作。

防弹咖啡制作方法：

1、倒入20克咖啡粉

2、倒入5ml牡丹籽油

3、倒入适量热水

4、搅拌均匀，趁热喝

看到没，咖啡因+饱和脂肪的配方堪比兴奋剂的作用，喝下肚后不仅饱腹感大大提升，而且精气神也能提高。但是，千万别一边吃着米面蛋糕，一边喝着防弹咖啡。高碳水+高油脂的摄入，瞬间胖死你。